안녕하세요? 엠디킴입니다.
오늘 비만관련 포스팅에서는 간헐적 단식 시리즈 1탄에 이어서 2탄, 간헐적 단식 방법에 대해서 알아보려고 합니다.
간헐적 단식 다른 글 참고하실 분들은 아래 링크 클릭해주세요.
<간헐적 단식 시리즈 1탄> 간헐적 단식에 대해 알아보자. (간헐적 단식 종류, 효과, 안전성) by 가정의학과 전문의
<간헐적 단식 시리즈 2탄> 간헐적 단식 방법에 대해 알아보자. by 가정의학과 전문의
간헐적 단식 추천되는 분
1) 고도 비만 성인 (체질량지수, BMI 30 이상)
2) 정상 체중, 과체중, 비만 성인
3) 고혈압, 고지혈증 환자
4) 당뇨병 전단계 환자
5) 당뇨병 환자
간헐적 단식의 금기증
1) 12세 이하 소아
2) 정상 체중 청소년
3) 임산부, 수유부
4) 식이장애의 과거력
5) 저체중 성인 (체질량지수, BMI 18 이하)
6) 70세 이상
간헐적 단식 방법? (간헐적 단식의 과정 별 건강 조언)
1) 시작할 때
– 적응 기간 : 주로 1-2주 정도 필요하며, 이때 두통이 흔하게 부작용으로 발생하나 충분한 수분 섭취로 해결 가능합니다.
– 운동 : 간헐적 단식과 함께 병행하는 것을 추천 드립니다.
– 식이섬유 : 과일, 야채, 통곡물류와 같이 식이 섬유와 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움 되겠습니다.
– 단백질 : Alternating Day Fasting (ADF)와 5:2 Diet를 한다면, 공복 시 적어도 50g 이상 섭취하는 것을 권장 드립니다.
– 음료 : 식사 시 적당한 주류 섭취가 가능하며, 공복 시 카페인 음료, 제로 칼로리 음료 섭취가 가능합니다.
2) 간헐적 단식 중 확인 해야 할 사항
– 부작용 : 첫 3 달간 주기적으로 부작용 여부를 평가해야 합니다.
– 영양분 부족 : 비타민, 미네랄의 결핍이 있는지 모니터링 해야합니다.
– 약 : 환자 체중이 감소했을 경우 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 약물의 용량 조절이 필요할 수 있습니다.
– 인지 행동 테라피 : 장기간의 체중 조절을 목표로 하기 위해 인지 행동 테라피 프로그램에 참여할 것을 권장 드립니다.
3) 중단할 때
: 체중 감량 목표를 달성한 후 간헐적 단식을 중단하고자 한다면, 주기적으로 칼로리 섭취를 감시하고, 매일 체중 측정을 하며, 신체 활동을 증가 시키는 체중 유지 요법으로 전환하는 것이 중요합니다.
예를 들어, Alternate Day Fasting (ADF)와 5:2 Diet를 하셨다면 원래 공복날에 칼로리 섭취를 1000-120 칼로리로 증가 시키고, Time Restricted Eating (TRE)를 하셨다면 식사 시간을 12시간으로 늘리는 것을 추천 드립니다.
지금까지 간헐적 단식의 방법에 대해서 알아보았습니다.
제 포스팅을 통해 우선 간헐적 단식이 본인에게 맞는 다이어트 방법인지 확인한 다음, 정확한 방법으로 간헐적 단식을 하여 모두 목표한 체중을 달성하시길 바라겠습니다. .
간헐적 단식 다른 글 참고하실 분들은 아래 링크 클릭해주세요.
<간헐적 단식 시리즈 1탄> 간헐적 단식에 대해 알아보자. (간헐적 단식 종류, 효과, 안전성) by 가정의학과 전문의
<간헐적 단식 시리즈 2탄> 간헐적 단식 방법에 대해 알아보자. by 가정의학과 전문의
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엠디킴 올림.