안녕하세요? 엠디킴입니다.
요즘 시중에 무수한 영양제들이 탄생하고 있습니다.
영양제의 종류들이 무척 많아서 어떤 영양제를 먹어야 되는지 혼동되시는 분들이 많을 것으로 보입니다.
엠디킴이 영양제 추천 드리겠습니다.
오늘 영양 관련 포스팅에서는 엠디킴이 추천 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
광고 1원 한 푼 안 받고 추천 드립니다.
영양제 추천에 대해서 차근차근 풀어드리겠습니다.
엠디킴 영양제 추천
멀티비타민
– 대부분의 멀티비타민에는 엽산과 비타민A, C, D, E, B2, B6, B12를 포함하고 있으며 각각의 비타민에 대한 권장 식이 허용량 (RDA)의 50~150%가 포함되어 있습니다. 그 밖에, 칼슘이나 철분 등의 성분도 함께 들어있는 경우가 많습니다.
1) 영양제 추천하는 분 :
– 알코올 사용 장애가 있는 환자, 과일 및 채소 섭취가 적은 식단, 흡수 장애, 채식주의자, 위 수술의 병력이 있는 환자
– 혈액 투석 또는 비경구 영양 치료를 받는 분과 비타민 결핍증이 있는 환자의 경우 적절한 용량이 포함되어 있다면 개별 비타민을 따로 보충하는 것보다 멀티비타민이 저렴하고 합리적인 선택이 되겠습니다.
– 특별한 적응증이 없는 경우, 만성질환 (암, 심혈관 질환, 치매)의 예방을 위한 멀티비타민 복용이 충분한 식이 섭취를 하고 있는 분에게 효과가 있다는 과학적 근거는 부족합니다.
2) 영양제 추천 :
– 나우푸드 데일리 비츠 멀티비타민 & 미네랄 타블렛
– 가성비 좋습니다.
– 남성용, 여성용 등으로 나누어져 있습니다.
루테인
1) 루테인 효능 :
– 루테인은 3차원 시야를 담당하는 황반에 농축되어 있습니다.
– 루테인이 단기적으로 황반 색소의 광확 밀도 (Macular pigment optical denstiy) 증가에 어느 정도 도움이 될 수 있다고 하나, 명확한 과학적 근거는 없습니다.
2) 루테인 복용 시 주의 사항 :
– 루테인을 과량 복용할 경우 카로틴 피부증이 나타날 수 있습니다.
3) 추천 제품 :
– 가성비 좋습니다. 많은 분들이 선택하십니다. 대기업 제품입니다.
– 저는 눈 피로할 때 한 알씩 먹습니다.
비타민B2
1) 비타민B2 효능 :
– 비타민B2 보충제가 평소 균형 잡힌 식단을 섭취하는 건강한 사람에게 도움이 된다는 과학적 근거는 없습니다.
2) 비타민B2 복용 시 주의 사항 :
– 비타민B2 과량 복용 시 배설량이 증가하면서 노란색 소변이 증가 되는 정도 외 특이 부작용은 없습니다.
3) 추천 제품 :
– 커클랜드 시그니처 슈퍼 B 콤플렉스 500정 (Kirkland Signature Super B-Complex with Electrolytes, 500 Tablets)
– 가성비 좋고, 개인적으로 효과 본 제품입니다. 하루에 1정 드시면 됩니다.
– b2 뿐 아니라, b6, b12 등 함량 되어 있습니다. 비타민 b는 이 한 알로 충분합니다.
비타민B6
1) 비타민B6 효능 :
– 비타민B6는 단백질 및 아미노산 이용과 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는 데에 필요하다고 알려져 있습니다.
– 비타민B6는 암과 심혈관계 질환 (협심증, 심근경색) 위험을 줄이는 효과가 있음이 여러 연구를 통해 입증되었습니다.
2) 비타민B6 복용 시 주의 사항 :
– 생리전 증후군 (PMS) 등 질병 치료 목적으로 비타민B6를 장기간 과량 복용할 경우 감각성 신경증, 피부 병변이 발생했다는 보고가 있습니다.
– 비타민B6 과량 복용 시 신경 손상을 유발하여 입주위 감각 상실, 손발의 저린 감각을 유발할 가능성이 있습니다.
비타민B12
– 비타민B12는 정상적인 엽산 대사에 필요하다고 알려져 있습니다.
영양제 추천하는 분 :
– 비타민B12 흡수가 잘 안되거나 비타민B12가 함유된 식품 (간, 우유, 생선, 육류)를 잘 섭취하지 못할 경우 비타민B12 부족이 발생할 수 있습니다.
– 특히, 노인은 위장 위축이나 위산 감소로 인해 흡수가 비효율적입니다.
– 심각한 비타민B12 부족은 신경계 질환, 거대적혈모구빈혈을 유발할 수 있고, 치매나 인지 기능에도 영향을 미칠 수 있지만 비타민B12 보충제가 이를 예방한다는 과학적 근거는 없습니다.
– 비타민B12 보충제 섭취가 평소 균형 잡힌 식단을 섭취하는 건강한 분에게 건강적 이득이 있다는 과학적 근거는 없습니다.
칼슘
1) 칼슘 효능 :
– 칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 데, 신경과 근육의 기능을 유지하는 데, 정상적인 혈액응고에 필요하다고 알려져 있습니다.
– 만약 식품을 통해 칼슘의 하루최소요구량을 채우지 못한다면 칼슘 보충제를 섭취하도록 권고되고 있습니다.
– 칼슘 단독 복용 혹은 칼슘과 비타민D 복용은 골절 위험 12%를 감소시키며, 칼슘 단독 복용보다는 칼슘과 비타민D를 함께 복용하는 것이 좋습니다.
특히, 칼슘은 하루 1200mg 이상, 비타민D는 하루 800유닛 이상일 경우 골절 예방 효과가 더 좋은 것으로 밝혀졌습니다.
2) 칼슘 복용 시 주의 사항 :
– 약 40년간 발표된 총 15편의 임상시험 (총 2만명 대상)의 결과를 분석한 결과, 칼슘 보충제의 복용은 심근경색증의 위험성을 27% 높이는 것으로 밝혀졌습니다.
– 따라서, 무분별한 비타민D 복용은 오히려 심근경색증을 일으킬 수 있으므로 주치의와 상의 후에 복용하시는 것을 권장드립니다.
3) 추천 제품 :
– 종근당 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 3개월 칼마디 뼈 치아 골다공증 임산부 어린이 마칼디
– 가성비 좋습니다.
– 아연, 비타민이 함께 포함되어있습니다. 대기업 제품입니다.
지금까지 멀티비타민, 루테인, 비타민B2, 비타민B6, 비타민B12, 칼슘 효능, 주의 사항에 대해서 알아보았습니다.
올바른 영양제 복용, 영양제 추천 엠디킴과 함께하세요!
영양에 관한 다양한 질문은 언제나 환영입니다.
추가로 비타민D 영양제 먹어야 하는지 대해서 아래 링크 클릭해보시면 도움 됩니다.
엠디킴 올림.