오늘은 비만 관련 포스팅에서는 다이어트 체중 감량 후 나타나는 요요현상, 1 탄 에서는 요요현상의 정의와 원인에 대해서 다루고자 합니다.
다이어트로 어느 정도 체중을 감량해보셨다면 누구나 한 번 쯤 경험해보는 것이 바로 ‘요요 현상’ 입니다.
요요현상 이란?
체중 감량 유지(Weight Loss Maintainance; WLM)는 원래 체중의 10% 이상을 의도적으로 감량한 후 적어도 1년 이상 유지하는 것으로 정의됩니다.
요요 현상이란 체중 감량 유지를 못하고, 다시 원래 체중으로 급속하게 돌아오는 것을 말합니다.
정확한 기간이나 정도가 정해져 있는 것은 아니나 보통 체중 감량 후 몇 달 이내에 감량한 만큼 혹은 그 이상으로 다시 찌는 경우입니다.
일반적으로 다이어트에 성공한 후 체중 감량 유지하는 비율은 1년에 20%, 3년에 불과 5% 미만으로 체중 감량 유지하는 것이 매우 어렵다는 것을 알 수 있습니다.
앞선 연구 결과를 나타낸 위 그림에서 볼 수 있듯이, 어떠한 다이어트 방법 (식단, 운동 등)이더라도 공통적으로 체중 감량 이후 요요현상이 나타났습니다.
그럼, 다이어트 약을 먹으면 요요현상이 나타나지 않을까요? 그렇지 않습니다.
연구를 통해 밝혀진 바에 따르면, 다이어트 약을 복용 후 체중 감량에 성공하였더라도 다이어트 약 복용을 중단하면 위 그림에서 볼 수 있듯이 요요현상은 어김없이 나타났습니다.
실제로 한 연구에 따르면, 저칼로리 식단을 통해 체중 감량에 성공한 후에 점차적인 체중 증가가 관찰되었으며 대략 5년이 경과했을 때는 원래 체중의 80%까지 증가 되었습니다.
요요현상의 원인은?
1) 요요 현상은 바로 우리 몸의 항상성을 원인으로 발생합니다.
항상성이란 우리 몸이 항상 원래의 상태로 돌아가려는 성질을 말하고, 생존을 위해 매우 중요합니다.
다이어트로 인해 체중이 감량되면 우리 몸에서는 이를 비상 사태로 인식해 원래 체중으로 돌아가기 위해 호르몬을 분비하여 식욕을 늘리고, 에너지 소비량을 줄이게 됩니다.
따라서, 이전보다 더 많은 음식을 섭취하게 되고 오히려 활동량은 더 줄어들게 되어 요요 현상이 나타나는 것입니다.
2) 우리 몸의 지표 중 제지방량(Fat Free Mass; FFM)은 에너지 소비량을 결정하는 중요한 지표입니다.
만약, 다이어트에 성공했다면 보통 감량된 체중이 14~23% 정도는 제지방량입니다.
여러 연구에 따르면, 칼로리 제한을 심하게 할 수록 제지방량은 더 많이 줄어들게 되고 이에 따라 에너지 소비량도 급격하게 줄어들게 됩니다.
3) 다이어트를 하면 포만감을 주는 호르몬인 GLP-1, PYY, CCK의 분비가 감소하고, 식욕을 증가 시키는 호르몬인 Ghrelin의 분비는 증가합니다.
지금까지 요요 현상이 정의와 원인 대해서 알아보았습니다.
다음 포스팅에서는 그럼 요요 현상을 어떻게 극복해야 하는 지에 대해서 알아보겠습니다.
건강하고 올바른 다이어트, 엠디킴이 함께하겠습니다.
<요요현상에 대한 이전 포스팅 참고하세요>
<다이어트 1탄> 요요현상의 정의와 원인을 알아보자 !
<다이어트 2탄> 요요현상, 어떻게 대처할까?
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엠디킴 올림.